Ist eine Vorbereitung notwendig oder nicht? Diese Frage stellte ich mir relativ schnell. Insgesamt habe ich durchaus eine solide Grundfitness und bin auch regelmäßig zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs. Auf zwei bis dreimal Sport pro Woche komme ich ebenfalls.
Somit wäre vielleicht die richtige Frage: Wie sieht die Alpenquerung ohne Vorbereitung aus?
Ich bin überzeugt, dass ich die Tour ohne große Vorbereitung schaffen würde. Immerhin haben wir schon öfters 3 Tages-Touren mit Gepäck und Hüttenübernachtungen unternommen. Allerdings habe ich keine große Lust die Tour gerade so zu schaffen. Also lieber eine solide Vorbereitung und dafür etwas mehr Genuss auf der Tour selbst.
Wie man sich nun auf eine solche Tour vorbereitet, dafür gibt es massenweise Meinungen und gute Ratschläge und Videos im Netz. Ich habe für mich einen eigenen (Trainings-)Plan entworfen. Ob der richtig war, wird sich am Ende entscheiden. Wie bereits zu Beginn geschrieben, sind 2-3 Sporteinheiten pro Woche bereits vorhanden. Am Wochenende gehe ich auch immer mal wieder zum wandern oder drehe mit dem eBike ein paar Runden über die Schwäbische Alb. Alle diese Dinge sollen weiterhin so laufen – es kommt lediglich noch zwei Bausteine dazu:
Baustein 1: Grundlagenausdauer und Gewicht
Nachdem unser Plan im November 2023 feststand (siehe Alpenüberquerung E5 – Der Plan ist da!) bot sich im Winter ein Grundlagentraining (Grundausdauer) im Fitness-Studio an. Laufband, Crosstrainer und Rad bieten eine gute Möglichkeit, mit niedriger Belastung und konstantem Puls. Positiver Nebeneffekt ist dann noch, dass die Pfunde auch mit purzeln. Mein Ziel, dass ich die 7kg, die mein Rücksack wiegen soll, mit eigener Gewichtsabnahme kompensiere, war nach 3 Monaten im Studio erreicht. Allerdings möchte ich da noch etwas dran bleiben und vielleicht noch das eine oder andere Kilo einsparen, dass ich dann nicht auf die Berge schleppen muss.
Ab Frühjahr werde ich dann die Fitness wieder mehr aus den Radtouren und Outdoor-Aktivitäten ziehen. Plan ist auf jeden Fall konsequent dran zu bleiben und damit eine gute Basis und Grundlagenausdauer zu haben.
Baustein 2: Wandern wandern wandern
Sowohl auf der Schwäbischen Alb als auch im Allgäu bin ich immer wieder unterwegs. In diesem Frühling und Sommer möchte ich die Wandertouren aber nochmal ausdehnen. So sollen nochmal mindestens 150km inkl Gepäch dazu kommen. Dabei möchte ich pro Tour 15-20 Kilometer und 500-1000 hm absolvieren. Die einzelnen Touren werde ich hier als Komoot-Touren dann auch einstellen und jeweils was dazu schreiben.
